2026 年 10 月 8 日，我哋踏入二十四節氣中嘅寒露。如果你覺得入秋之後已經夠乾，寒露之後呢幾日通常會更明顯：朝早起身口乾、講多兩句就想飲水、夜晚涼到要蓋被。呢種「又乾又涼」嘅感覺，中醫有個講法叫「涼燥」。

寒露同白露有咩唔同？秋燥其實分兩種

先講事實：根據香港天文台嘅二十四節氣表，2026 年寒露由 10 月 8 日下午 2 時 29 分開始，10 月 23 日結束。上一個節氣白露係 9 月 7 日 — 兩個節氣隔咗一個月，但身體感受唔止「涼咗」咁簡單。

中醫講「秋燥」，但唔係整個秋天都一樣。一般會再分兩型：

• 溫燥：初秋時節，暑熱未完全退，燥得嚟帶餘熱
• 涼燥：深秋之後，氣溫明顯下降，燥同寒一齊到

所以同一個「口乾」，白露時同寒露後嘅體感可以完全唔同。

「涼燥」＝燥 + 寒同時到，身體感受有咩唔同

燥係「乾」：皮膚繃緊、嘴唇乾、喉嚨痕、鼻乾。 寒係「收」：手腳想取暖、飲水想飲暖嘅、夜晚溫差令人想早啲返被窩。

當兩樣一齊出現，最明顯嘅日常反應係：明明飲咗水，都仲係覺得乾。原因通常唔係飲得唔夠，而係飲水嘅方式無跟住天氣調整 — 天氣轉涼之後，好多人反而飲少咗水。

一日流失水分三條線：夜間、溫差、乾風

想知點解寒露後特別易口乾，可以由一日三個時段睇：

1. 夜間失水：成年人整晚經呼吸同皮膚蒸發，仍然會流失水分。所以起身時嘅口乾，係最典型嘅第一個訊號。
2. 日夜溫差：日間可能仍有 30 度，夜晚跌到 20 度出頭。日間飲水正常，夜晚一涼，飲水意慾就下降。
3. 乾風同低濕度：秋天濕度低，皮膚表層水分蒸發較快，呢個時候「內補水」同「外保濕」要一齊做。

講到水，除咗飲幾多，水本身嘅來源同新鮮度都值得留意 —— 呢點下面會再講。

補水要有節奏：少量多次、暖水、晨起一杯

有一點必須講清楚：補水唔係愈多愈好。坊間流傳「入秋忌過量補水」嘅講法，其實係針對兩種常見做法 — 一次過猛灌，同盲目跟「一日八杯水」。中醫同現代營養學都傾向「少量多次」：

• 晨起一杯：起身後慢慢飲，份量約 200 至 300 毫升
• 日間分散：每兩三個鐘小量補水，唔好等口渴先飲
• 水溫：室溫至微暖最舒服，秋天唔建議飲凍水
• 睡前：適量就好，飲太多會影響睡眠

如果你對睡前補水嘅份量拿捏唔準，可以睇返我哋之前寫嘅睡前飲水都會影響睡眠？。

唔止飲幾多，仲要飲「咩水」

當飲水節奏穩定之後，下一步通常會問：水質有冇分別？對一般家庭嚟講，實際可做嘅事係：確保過濾、即製即飲、唔好長期存放。經過多重過濾嘅水，可以減少泥沙、鐵銹、餘氯等雜質；即製即飲就唔會有樽裝水長時間存放嘅問題。

想深入理解秋燥對皮膚嘅影響，可以參考我哋另一篇秋天皮膚乾燥痕癢點算好？，由外在保濕講到內在補水。

SWellEasy 平台嘅日常飲水方案

講到「源頭做起」，唔少家庭最後都係由供水方式入手。SWellEasy 引入日本原裝 Enagic 電解還原水機系列，先以多重高效過濾系統處理自來水，去除泥沙、鐵銹、餘氯等雜質，之後即製即用 — 一部機應付全家日常飲水，就唔使再長期搬樽裝水返屋企。系列型號定位各有不同：

• KANGEN 8：Enagic 頂級型號，8 層電解板設計，可提供多種 pH 值功能水，適合全家日常大量用水
• SD501DX：7 層鈦鍍白金電解板，操作簡單、機身輕小，適合香港一般廚房空間
• JRIV：入門型號，4 層電解板、可製造 5 種功能水，輕巧省電，特別適合初次使用者或 1–2 人小家庭

想知邊款啱自己屋企？可以預約我哋嘅飲水諮詢，講聲屋企人數、用水習慣同安裝位置，我哋會俾返型號建議；亦可以直接去產品專頁睇各型號規格。產品價格會跟網站貨幣模式顯示（港幣／台幣），一切以產品頁為準。

總結：寒露養生，先分清「燥」同「寒」

寒露之後嘅口乾，唔一定係身體出事，而係節氣轉變嘅正常反應。與其不停灌水，不如做好三件事：

• 認清自己面對嘅係涼燥（燥 + 寒）
• 按節奏飲水：晨起一杯、日間分散、睡前適量
• 留意水質：過濾、即製即飲、唔長期存放

如果你想了解適合自己家庭嘅日常飲水方案，歡迎預約我哋嘅飲水諮詢。

（免責聲明：本文內容融合中醫經典理論及養生知識分享，並非專業醫療建議，僅供參考。各人體質複雜，如有不適或健康問題，請務必諮詢註冊中醫師進行專業診斷與調理。）