大暑養生核心：「清熱、祛濕、養心」——中醫教你安然度過一年中最熱的15天

2026年大暑時間為7月23日（星期四）。大暑是二十四節氣中第十二個節氣，也是夏季最後一個節氣，正值「三伏天」的中伏前後，是一年中日照最猛烈、最炎熱的節氣。暑氣與濕氣夾雜，形成「濕熱交蒸」的極端氣候。中醫認為，大暑時節暑氣鼎盛，人體陽氣外浮，脾胃功能相對較弱，此時養生核心在於清熱解暑、健脾祛濕、養心護陽。以下從三大法則出發，為您提供全方位的養生方案。

一、大暑養生三大法則

🌿 法則一：清暑熱——防「陽暑」與「陰暑」

大暑酷熱，人體容易中暑。中醫將中暑分為「陽暑」與「陰暑」。陽暑指在烈日下長時間曝曬導致高熱、口渴、大汗；陰暑則因貪涼飲冷、空調溫度過低，導致寒邪侵襲，出現頭痛、胸悶、惡心等症狀。

防暑要點：

避免在上午10點至下午4點烈日下長時間曝曬，外出做好防曬
室內冷氣溫度不低於26℃，避免冷風直吹身體
從炎熱室外進入冷氣房前，先在過渡區域稍作停留
出汗後及時擦乾更換衣物，避免濕邪入侵

🌿 法則二：祛濕濁——化解「長夏困」

大暑時節濕氣重，中醫認為「諸濕腫滿，皆屬於脾」。濕邪重濁黏滯，易阻遏氣機、損傷陽氣，水濕困脾會影響消化功能，出現食慾不振、腹脹、肢體沉重等「苦夏」症狀。

祛濕要點：

多食健脾利濕食材：薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、山藥、芡實
適量食用生薑、陳皮、紫蘇等溫化脾胃濕濁
保持居室通風乾爽，早晚開窗通風
夏季煲湯時，水質同樣影響食材精華的萃取。電解水機生成的小分子團還原水，滲透力與溶解力更強，用來煲煮冬瓜薏米老鴨湯、赤小豆薏米粥等祛濕湯水，能更徹底地提取薏米、赤小豆、茯苓等食材中的有效成分，湯水更醇厚，讓祛濕功效事半功倍。

🌿 法則三：養心神——心靜自然涼

中醫認為「夏氣通於心」，暑熱最易引動心火。大暑時節容易出現心煩意亂、煩躁易怒、心悸胸悶、失眠等「心火亢盛」的表現。中醫強調「心靜自然涼」，養心是度過炎夏的關鍵。

養心要點：

保持心境平和，避免暴怒煩躁
中午小憩20-30分鐘，有助養護心神
練習腹式呼吸，每日花幾分鐘深呼吸，寧心安神
現代家居中，Wi-Fi路由器、手機等電子設備發出的高頻電磁噪音，可能影響夜間睡眠質素。EMGUARDE電磁波調和器採用專利諧波頻率技術，能有效抑制半徑4米範圍內3MHz至1GHz的高頻電磁噪音輻射，輔助營造更寧靜的睡眠能量場，令「養心覺」更加安穩。

二、起居養生：順應天時，夜臥早起

大暑時節晝長夜短，作息應順應自然規律。《黃帝內經》提到「夏三月……夜臥早起，無厭於日」。

作息建議：

入睡時間：晚上11點前入睡，不應遲於23時
起床時間：早晨6點左右起床，順應陽氣升發
午間小憩：每天中午小憩20-30分鐘，以陰陽調和、精力恢復
睡眠環境：睡覺時避免風扇和冷氣直吹頭頸、腰腹，以防感受風邪

三、飲食養生：清補為要，健脾祛濕

大暑飲食宜清補，遵循「清熱解暑、健脾養胃、益氣生津」的原則。

推薦食材：

解暑類：綠豆、冬瓜、苦瓜、荷葉、西瓜
健脾類：薏米、茯苓、山藥、白扁豆
養心類：蓮子、百合、大棗
調味：適當食用醋、生薑、紫蘇，開胃防寒

推介食譜：冬瓜薏米老鴨湯

材料：冬瓜500克（連皮）、薏米50克、老鴨半隻、生薑3片、陳皮1角
做法：薏米提前浸泡2小時；冬瓜連皮切塊（皮利水效果更佳）；老鴨汆水去血水；所有材料放入煲中，加水2.5公升；大火煲滾後轉文火煲2小時
功效：清熱利濕、健脾消腫。老鴨滋陰補虛不燥熱，冬瓜利水祛濕，炒薏米健脾排濕，陳皮理氣護脾胃，是暑濕時期家家户户常備的養生湯

小貼士：煲湯時用電解水機的還原水，小分子團水能更徹底提取食材精華，湯水更醇厚、營養更易吸收。

飲食禁忌：

❌ 忌過量冷飲：冰鎮飲料、雪糕易傷脾胃陽氣，引發腹瀉
❌ 忌油膩辛辣：燒烤、火鍋等加重內熱和濕氣
❌ 忌空腹食大量瓜果：易傷脾胃

四、穴位養生：每日5分鐘，隨手調理

🖐️ 內關穴——寧心安神

定位：腕橫紋上2寸（約三橫指），兩筋之間
按法：拇指按壓配合深呼吸，每次3-5分鐘，每日2-3次
功效：寧心安神、理氣止痛，緩解心悸、胸悶、失眠

🖐️ 足三里穴——健脾和胃

定位：外膝眼下3寸（約四指寬），脛骨前嵴外一橫指
按法：早晚拇指按壓各100次，以酸脹為度
功效：健脾和胃、補中益氣，增強消化功能、提升免疫力

🖐️ 陰陵泉穴——祛濕要穴

定位：小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷處
按法：拇指按壓3分鐘，每日3次
功效：健脾祛濕、利水消腫，特別適合大暑濕熱天氣

大暑是一年中最熱的15天，也是「冬病夏治」的黃金期。把握這段時間做好清熱、祛濕、養心三件事——飲食清淡、作息規律、穴位按摩、心境平和——就能安然度過這個炎夏，為秋冬健康打好基礎。

由今日開始，煲一鍋冬瓜薏米老鴨湯，按按內關穴養心安神，心境保持平和——呢啲看似簡單嘅習慣，就係對身體最溫柔嘅守護。

（免責聲明：本文內容融合中醫經典理論及養生知識分享，僅供參考。各人體質複雜，如有不適或健康問題，請務必諮詢註冊中醫師進行專業診斷與調理。